Sağlıklı bir ilişkide her şey genellikle düzgün işler gibi bir inanç hakimdir. Elbette ara sıra anlaşmazlık yaşayabilir veya diğer türlü engellerle karşılaşabilirsiniz, ancak genellikle birlikte kararlar alırsanız, ortaya çıkan herhangi bir sorunu açıkça tartışırsanız ve birbirinizin tarafından bakmaya başladığınız takdirde sorunların üstesinden gelmeye başlayacaksınızdır. Toksik bir ilişkide, partnerinizle zaman geçirdikten sonra sürekli olarak yorgun veya mutsuz hissediyorsanız, ilişkide bazı şeylerin değişmesi gerektiğini göstermektedir.

   Zehirli bir ilişki , kendinizi desteklenmediğinizi, yanlış anlaşıldığınızı, aşağılandığınızı veya saldırıya uğradığınızı hissettiren bir ilişkidir. Sağlığınız bir şekilde (duygusal, psikolojik ve hatta fiziksel olarak) tehdit edildiğinde bir ilişki zehirlidir. Temel düzeyde, kendinizi daha iyi yerine daha kötü hissetmenize neden olan herhangi bir ilişki, zamanla toksik hale gelebilir. ;

TOKSİK BİR İLİŞKİNİN BELİRTİLERİ

    Bir ilişkide kötünün iyiye ağır basıp basmadığını yalnızca siz anlayabilirsiniz. Ancak birisi söylediği, yaptığı veya yapmadığı şeylerle sürekli olarak sağlığınızı tehdit ediyorsa bu muhtemelen toksik bir ilişkidir.

    Fiziksel veya sözlü taciz içeren ilişkiler kesinlikle toksik olarak sınıflandırılır. Ancak toksik bir ilişkinin başka, daha incelikli işaretleri de var:

• Aldığınızdan fazlasını verirsiniz, bu da kendinizi değersiz ve tükenmiş hissetmenize neden olur.
• Sürekli olarak saygısızlık edildiğini veya ihtiyaçlarınızın karşılanmadığını hissediyorsunuz.
• Zamanla özgüveninizin azaldığını hissedersiniz.
• Desteklenmediğinizi, yanlış anlaşıldığınızı, aşağılandığınızı veya saldırıya uğradığınızı hissedersiniz.
• Karşınızdaki kişiyle konuştuktan veya onunla birlikte olduktan sonra kendinizi depresif, kızgın veya yorgun hissedersiniz.
• Birbirinizin içindeki en kötüyü ortaya çıkarıyorsunuz. Örneğin, rekabetçi arkadaşınız, sizin için hiç de eğlenceli olmayan, kine dayalı bir rekabet tarzını ortaya çıkarıyor.
• O kişinin yanında en iyi benliğiniz değilsiniz. Örneğin, dedikoducu yönünüzü ortaya çıkarırlar veya normalde sahip olmadığınız kötü huyunuzu ortaya çıkarırlar.
• Bu kişinin zehrinin hedefi olmamak için onun etrafında yumurta kabuklarının üzerinde yürümek zorunda olduğunuzu hissediyorsunuz.
• Onları neşelendirmek için çok fazla zaman ve duygusal güç harcıyorsunuz.
• Her zaman suçlu sensin. İşleri tersine çevirirler ve yanlış yaptıklarını düşündüğünüz şeyler bir anda sizin hatanız haline gelir.
  
  

TOKSİK İLİŞKİ TÜRLERİ

    Toksik ilişkilerin romantik ilişkilerle sınırlı olmadığını unutmamak önemlidir. Ailelerde, işyerinde ve arkadaş grupları arasında bulunurlar ve özellikle toksisite etkili bir şekilde yönetilmezse aşırı derecede stresli olabilirler.

• Olumsuz davranışlar olduğunda : Bazı kişilerin sürekli şikayet etmesi, eleştirel konuşmaları ve genel olumsuzlukları toksik bir ortam yaratır. Diğer toksik özellikler arasında mükemmeliyetçilik, sağlıksız rekabet gücü ve sık sık yalan söylemek sayılabilir. Bir kişi aynı zamanda güvensizliklerinin kendilerindeki en kötüyü ortaya çıkarmasına da izin verebilir.
  
  
• Kişilerden biri (veya her ikisi) öz farkındalığa sahip olmadığında : Bazen insanlar başkaları üzerindeki olumsuz etkilerinin farkında olmazlar. Ayrıca iletişim kurmanın daha sağlıklı yollarını da bilmiyor olabilirler. Büyük ihtimalle sosyal ipuçlarını, insanları ne zaman sinirlendirdiklerini veya eleştirildiklerini veya görmezden gelindiklerini hissettirdiklerini bilecek kadar iyi okumayı bilmiyorlar.
  
  
• Bir kişi kasıtlı olarak başkalarını incittiğinde : Bazı insanlar kasıtlı olarak kaba ve incitici davranır. Bu durumlarda, onların kötü sözleri ve eylemleri nedeniyle kendinizi dışlanmış ve hedef alınmış hissedebilirsiniz. Bir kişi sizi kontrol etmeye veya manipüle etmeye de çalışabilir ki bu da toksik bir davranıştır.
  
  
• Bir partnerin sürekli aldatması : Eğer yakın bir partner davranışını değiştirmeye bile çalışmadan yalan söyler ve aldatırsa, bu ilişkiye toksik bir unsur katar.
  
  
• Bir kişi istismarcı olduğunda : İnsanlar sizi tekrar tekrar ve kasıtlı olarak incittiğinde, onların davranışları istismarcı olarak değerlendirilebilir. İster sürekli sizin hakkınızda dedikodu yapıyor olsun, ister herhangi bir şekilde size fiziksel olarak zarar veriyor olsun, istismar asla kabul edilemez.
  
  

TOKSİK İLİŞKİLERLE BAŞA ÇIKMAK

     Özellikle iş arkadaşları veya aile üyeleri arasındaki her türlü toksik ilişkiden kaçınılamasa da bu ilişkiler sağlıklı sınırlar, öz bakım ve farkındalıkla yönetilebilir.

   Kendinizi, birbirinizdeki en kötüyü ortaya çıkardığınız (ya da sadece en iyiyi ortaya çıkarmakta başarısız olduğunuz) toksik bir ilişki içinde bulursanız, ilişki üzerinde çalışıp dinamiği değiştirmek isteyebilirsiniz- özellikle de ilişkinin başka yararları varsa.

    İddialı iletişim ve daha sağlıklı sınırlar genellikle birbirinizdeki en iyiyi ortaya çıkarmanın anahtarıdır; özellikle ikiniz de değişiklik yapmaya istekliyseniz.

Toksik bir ilişkiyle başa çıkmak için birkaç adım daha:

• Tanık olduğunuz şey hakkında diğer kişiyle konuşun. İhtiyaçlarınız ve duygularınız konusunda iddialı olun ve aynı zamanda durumdaki rolünüzün sorumluluğunu da alın.
  
  
• Neyi sorun olarak gördüğünüzü tartışın ve ikinizin de ihtiyaçlarınızın karşılanmasını sağlamak için dinamiği değiştirmek isteyip istemediğinize birlikte karar verin.
  
  
• İlişkinizi yeniden değerlendirin ve kendinize şunu sorun: Bu kişi benim özgüvenime ve genel zihinsel sağlığıma gerçekten zarar veriyor mu?
  
  
• Hayatınıza hayal kırıklığı veya mutsuzluk getiren insanlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlayın. Bu kişi aile üyeniz veya iş arkadaşınız gibi etkileşime girmeniz gereken biriyse etkileşimleri sınırlamanız gerekebilir.
  
  
• Endişeleriniz hakkında konuşmaya karar verirseniz,  duygularınızı anlatırken "hissediyorum" ifadelerini kullanın. Bunu yapmak onların savunmacı hissetmelerini engellemeye yardımcı olur.
  
  
• Bazı toksik insanların, özellikle de kişisel farkındalık veya sosyal becerilerden yoksun olanların, değişmeye isteksiz olduklarının farkına varın.
  
  

TOKSİK BİR İLİŞKİDEN NASIL AYRILIR?

     Sınır koymayı denediyseniz ve karşınızdaki kişi bu sınırlara saygı göstermeyi reddediyorsa, ilişkiyi bitirmenin zamanı gelmiş olabilir. Bunu yapmak zor olsa da en önemli şeyin kendinize, ihtiyaçlarınıza ve sağlığınıza öncelik vermek olduğunu unutmayın. İlişkiyi nasıl sonlandıracağınız, durumunuza ve ne kadar güvende hissettiğinize bağlıdır. 

     Kişiyle doğrudan iletişim kurmayı seçerseniz, duygularınızın sorumluluğunu üstlenebilir ve onu suçlamaktan veya savunmaya geçmekten kaçınmaya çalışabilirsiniz. Sonuçta onların nasıl tepki vereceğini kontrol edemezsiniz ancak tartışmayı tırmandırmaktan kaçınmak için stratejiler kullanmayı deneyebilirsiniz.

    Romantik bir ilişkiden ayrılıyorsanız, güvenli bir şekilde ayrılmak için bir destek ağı geliştirmeniz gerekebilir. Örneğin, kişinin nasıl tepki vereceğinden endişeleniyorsanız, onunla halka açık bir yerde konuşmayı seçebilirsiniz. Güvendiğiniz bir kişiye bunun ne zaman gerçekleşeceğini ve nerede olacağınızı bildirin, böylece daha sonra onunla buluşmayı planlayabilirsiniz.

    Partnerinizden uzakta yeni bir yaşam ortamı bulana kadar bir aile üyeniz veya arkadaşınızın yanında kalmanız gerekebilir.

   Herhangi bir tür toksik ilişkiyle uğraşırken sağlığınıza ve refahınıza odaklanmanız önemlidir. Sonuç olarak, enerjinizi ve mutluluğunuzu tüketen biriyle karşı karşıyaysanız, onu hayatınızdan çıkarmayı veya en azından onunla geçirdiğiniz zamanı sınırlamayı düşünün.