Topluluk içinde olma veya başkalarıyla etkileşimde bulunma fikri sizi tedirgin mi ediyor?
    Kendinizi başkaları tarafından eleştirilme veya yargılanma korkusu içinde mi buluyorsunuz?
    Endişelenmeyin, sosyal kaygıyı aşmak mümkündür. 

  Sosyal anksiyete bozukluğu, sosyal durumlarda insanların yanında olduğunuzda korku ve endişeye neden olan durumdur. Sosyal kaygısı olan kişiler başkaları tarafından yargılanmaktan veya izlenmekten korkarlar. Sosyal kaygıyı psikolojik danışmanlık hizmeti alarak aşmanız mümkündür. İşte sosyal kaydıyla baş edebilmek adına yapabileceğiniz 4 etkili yöntem: 

1. NEFES ALMA TEKNİKLERİ: 

    Nefes mucizevi! Sadece nefes almaya odaklanarak sinir sistemi etkin bir şekilde düzenlenebilir ve çok geçmeden endişeli anlar ortadan kaybolabilir. Nefes önce bedeni düzenler, yavaşlatır stres seviyesini düşürür ve rahatlatır. Ardından zihinsel olarakta endişeyi dindirir. Nefes egzersizlerinin birçok örneği vardır bunlardan uygulayabileceğiniz bir tanesi de,  dört saniyede nefes alıp dört saniyede nefesinizi tutarak sekiz saniye süre boyunca yavaşça nefesi verebilirsiniz. Bunun yapılma amacı da nefes alma sürenizden daha uzun süre nefes vererek hızlı atan kalbin yavaşlamasına yardımcı olmaktadır. 

2. SAYMAYA ODAKLANMAK:

   Kaygılı hissettiğinde bireyler zihnini endişeden uzaklaştırmaya çalışmalıdır. Sayı sayma tekniği, stres anlarında hızlı bir rahatlama sağlar ve zihninizi sakinleştirir. Bu teknik, odaklanma yeteneğinizi geliştirmeye de yardımcı olabilir. Düzenli olarak uygulandığında, stresle daha iyi başa çıkmanıza ve zihinsel dinginlik sağlamanıza yardımcı olabilir. Bununla beraber sosyal kaygının yaşandığı ortamda da zihni sakinleştirmektedir. Nefes egzersizlerine alternatif ve aynı derecede etkili bir teknik de  saymaya odaklanmaktır. Saymaya odaklanma tekniğini uygularken:
    Nefes alırken her nefesi sayın. Örneğin, birinci nefesi alırken "1" deyin, ikinci nefesi alırken "2" deyin ve bu şekilde devam edin. 10'a kadar saydıktan sonra geriye doğru saymaya başlayın. Örneğin, 10'dan geriye doğru "10, 9, 8..." şeklinde sayın. Bu süreç sizin zamanınıza bağlıdır dilerseniz 10 dakika kadar da devam edebilirsiniz.

3. FARKINDALIK KAYGI PLANI OLUŞTURMA:

    Yaklaşan sosyal durumlara hazırlanmanın en işlevsel yolu farkındalık kaygısı planı oluşturmaktadır. Örneğin farkındalığın planını oluştururken bir topluluk önünde konuşma gerçekleştireceğinizi düşünün. Daha öncesinde yapacağınız hazırlıklar kaç kişiye konuşma yapabileceğiniz ve ortamın nasıl olabileceği bilgilerini hazır ederseniz bu sosyal kaygı seviyesinizi azaltmanızda yardımcı olacaktır. Topluluk önünde yapacağınız konuşmadan önce de arkadaş çevrenize ya da tanıdıklarınıza küçük bir topluluğa mini bir sunum yapmanız da zihninizde aslında bunu başarabildiğiniz gösteren bir fragman olacaktır. Elbette kaygılanmak doğaldır mühim olan bunu yönetebilmektedir. Kaygılanmayı yönettiğiniz müddetçe bu sizin adınıza sağlıklı da olacaktır. 

4. KAYGIYLA YÜZLEŞMEYİ ÖĞRENMEK:

    Bu yöntem daha uzun süren, geçerliliği ve kabulü daha fazla olan yöntemdir. Bir uzman desteğiyle beraber kaygılandığınız duruma dair görüşmeler gerçekleştirerek bunun üstesinden gelebilirsiniz. Bu daha zorlu ve göze korkutucu gelebilir fakat asıl değişimi gerçekleştirecek olan süreçte aynı zamanda uzman desteğidir.