Seks, çeşitli biçimleriyle, biriyle paylaşabileceğimiz en samimi ve zevkli deneyimlerden biri olabilir. Kendi bedenlerimizle bağlantı kurmanın ve onları anlamanın hem zihinsel hem de cinsel sağlığımızı geliştirebileceğini biliyoruz. Bu blogda, bu bilgiyi yakın ilişkilerimize nasıl entegre edebileceğimizi düşünerek bunu genişletiyoruz.
 

  Ne kadar bedenlenmiş hissettiğimiz ve ihtiyaçlarımızın ne kadar farkında olduğumuz, seks hakkında konuşmanın ne kadar zorlayıcı olduğunu etkileyebilir. Ayrıca sosyal normlar, cinsel eğitim, iletişim tarzı ve bağlanma/ilişki geçmişlerimiz de farkındalığımızı ve başkalarıyla bağlantılı bir şekilde etkileşim kurma yeteneğimizi şekillendirmede rol oynar. Zamanla, psikolojik ve cinsel sağlığınız açısından önemli olabilecek ihtiyaçlarınızı ve duygularınızı iletmemenin kümülatif bir etkisi olabilir.

   Umarım bu blogu okurken kendi cinsel ihtiyaçlarınız ve sınırlarınız hakkında bilgi edinme ve onlara karşı şefkatli olma konusunda daha açık hissedebilirsiniz ve bunu ilişkilerinize entegre etmenin yollarını bulabilirsiniz.

İLİŞKİLERDE SEKS HAKKINDA İLETİŞİM KURMAK NEDEN ÖNEMLİDİR?

• Partnerler arasındaki etkili cinsel iletişim, ilişkilerdeki olumlu genel tatminle, aynı zamanda daha spesifik olarak cinsel tatmin ve refahla da ilişkilidir. 
  
  
• İletişim, partner farkındalığını artırır- İlişkilerinde cinsel sorunlar için yardım arayan kişilerin genellikle ortak bir düşünme hatası vardır; partnerlerinin/eşlerinin kendileriyle aynı şekilde çalıştığını varsayarlar. İletişim kurmak, diğer kişi için neler olduğunu anlamamıza ve varsayımlarda bulunmamıza yardımcı olur. 
  
  
• İletişim kişisel farkındalığı artırır- Partner/ler ile bir iletişim kanalı açmaya başladığımızda bu, kendi kendine düşünme fırsatları sağlayabilir. Kendi duygu ve davranış kalıplarımızla ne kadar çok bağlantı kurabilir ve bunları anlamlandırabilirsek, kendimizi o kadar çok tanıyabiliriz.
  
  

SEKS HAKKINDA ETKİLİ BİR ŞEKİLDE NASIL İLETİŞİM KURARIZ?

• Cinsel olarak kendini açma
  
  

Cinsel olarak kendini açma, cinsel tercihleri, değerleri ve cinsiyetle ilgili tutumları ve ayrıca burada ve şimdi alakalı olabilecek geçmiş deneyimleri ifade etme konusundaki rahatlık düzeyini içerir. Burada zamanla bir ilişkide birbirlerinin iç dünyasını anlama süreci gelişir; Anılarınızın, şimdiki zamanınızın detaylarının ve geleceğe dair umutlarınızın temsili. Bir ilişkinin/ilişkilerin ömrü boyunca ayrıntılar yavaş yavaş eklenir ve iyileştirilir.

• Cinsel iletişimin kalitesi
  
  

    Cinsel iletişimin kalitesi, iletişimin dengeli olduğu ve cinsiyetin olumlu veya olumsuz yönlerine ağırlık verilmediği ve iletilen ile ihtiyaç duyulan şey arasında bir tatmin veya uyum hissi olduğu fikridir.

    Sağlıklı cinsel iletişimin de iki yolla gerçekleştiği düşünülmektedir; araçsal ve etkileyici. Beğenilen ve beğenilmeyenlerin proaktif olarak açıklanması, karşılıklı olarak tatmin edici bir cinsel senaryoyu (araçsal) bilgilendirmenin ve müzakere etmenin bir yoludur. Bu önemlidir çünkü cinsel tercihler bireysel olarak ve zamanla değişir. İfade edici yol, cinsel ve cinsel olmayan kendini açmanın duygusal bağlılığı ve yakınlığı artırdığını ve bunun da cinsel tatmini artırabileceğini belirtir.

• İletişim sıklığı 
  
  
  

BUNUN ÖNÜNE NASIL GEÇİLEBİLİR?

   Seks hakkında iletişim kurma kapasitemiz, kendimizi ve başkalarını nasıl algılamayı ve onlarla ilişki kurmayı öğrendiğimizden etkilenir. Öğrenilen bu bilgi, ailevi sistemlerden daha geniş anlamda sosyal ve kültürel sistemlere kadar içinde yaşadığımız çeşitli sistemleri yansıtabilir. Açık ve uyumlu iletişimin önüne geçebilecek bazı faktörleri keşfetmek için biraz zaman ayıralım:

• Bedenle Uyumlanamama
  
  

    Somutlaşma, “bedenin dünyayla meşgul olma deneyimi, bedenimizde olma deneyimiyle tam olarak mevcut olma” olarak tanımlanır. Eğer bedenlerimize uyum sağlamayı öğrenmemişsek, bu bizim için neyin zevkli olduğunu veya cinsel tercihlerimizin bunu başkalarına iletmeyi zorlaştırdığını asla öğrenemeyeceğimiz anlamına gelebilir. 

• Sosyal normlar ve eğitim
  
  

    Sosyal normlar, cinsel deneyimlerimizi nasıl anlamlandıracağımıza ve bu alanda nasıl davranacağımıza ilişkin senaryolar veya kurallardır. Senaryolar kiminle seks yapmamız gerektiği, neyin seks sayıldığı ve nasıl seks yapacağımız konusunda bilgi verebilir. Örneğin, sosyal senaryolar, heteroseksüel ilişkilerde kadınların zevkinin, zevk ve/veya orgazmın gerçekleşmesi için neye ihtiyaç duydukları ve istedikleri konusunda karşılıklı olarak tanımlanmış bir anlayıştan ziyade, orgazm boşluğu kavramında olduğu gibi, kimin zevkine öncelik verileceğini etkileyebilir. Buna ek olarak, toplum sıklıkla belirli kimlikleri cinsiyetsizleştirir; örneğin kronik sağlık sorunları veya engelli yaşayanlar, bedenle ve cinsel ihtiyaçlarla güvenli bir şekilde bağlantı kurmayı zorlaştırır. Cinsel arzularımızın, seksin nasıl görünmesi gerektiğine ilişkin geleneksel senaryolarla uyuşmayacağını hissedersek, başkaları tarafından olası reddedilme, utanma veya aşağılanma nedeniyle kendimizi ifşa etmekte tereddüt edebiliriz. 

BURADAN NEREYE?

• Sekste neyin iyi hissettirdiği/iyi hissetmediği hakkında daha fazla bilgi edinmek için biraz alan açmak, iyileşme yolculuğunuzda yararlı bir ilk adım olabilir. Birikip bunaltıcı hale gelene kadar hafif rahatsızlık veya stres belirtilerini fark etmeyebiliriz. Kendini düşünmek veya zaman içinde günlük tutmak için biraz zaman ayırmak, cinsel deneyimlerinizdeki kalıpları yakalamanıza ve partnerinizle/eşlerinizle neler paylaşabileceğiniz konusunda bilgi edinmenize yardımcı olabilir. Tartışılacak yararlı konular şunları içerebilir; arzularınız ve cinsel fantezileriniz, güvenli seks yapmak, seks yapmak istemediğinizde, libidodaki farklılıklar veya libidodaki değişiklikler, rıza etrafında sürekli bir konuşma yapmak ve sınırlardaki farklılıklara saygı duymak…
  
  
• Psikolojik destek aynı zamanda kendinizi anlama ve ifade etme konusunda ne gibi engellerin olabileceğini ortaya çıkarmanıza ve anlamanıza da yardımcı olabilir. Destek aynı zamanda seks sırasında bedensel benliğimizde olup bitenlere uyum sağlamaya başlamak için dikkatli dokunuş veya duyusal yaklaşımlar yoluyla daha somutlaşmayı da içerebilir. Diğer yaklaşımlar, şemalarınızı veya bağlanma geçmişinizi anlamanıza ve bunu, iletişim de dahil olmak üzere kendinizle ve başkalarıyla daha sağlıklı ilişki kurma kalıplarının gelişimini desteklemek için kullanmanıza yardımcı olabilir.
  
  
• Özellikle geçmişte bazı olumsuz deneyimler yaşadıysak, sağlık hizmeti sağlayıcılarıyla seks ve yakınlık hakkında iletişim kurmanın ne kadar zorlayıcı olabileceğini kabul etmek de yararlı olabilir. Bu nedenle bilgili, ilişki yapıları ve uygulamalarını destekleyen bir uygulayıcı bulmak yararlı olabilir.
  
  
• Kendimizi anlamanın yanı sıra, özellikle sinir sistemimizde stresli veya düzensiz bir akış hissediyorsak, diğerlerinin başına gelenlerle uyumsuz olmamız iletişimin önündeki büyük bir engeldir. Başkalarının deneyimlerini dinlerken kendi ihtiyaçlarımızı ve haklarımızı sınırlandırmak ve açık olmak arasında bir denge bulmak, sağlıklı iletişimin anahtarıdır. Uyumlama, bir başkasının duygusal durumunu hem sözlü hem de sözlü olmayan bir şekilde tanıyabilmek, anlayabilmek ve onunla etkileşime geçebilmek anlamına gelir. Örneğin, daha önce açıklanan filtreler iddialı iletişimi zorlaştırabilir ancak birinin vücudu farklı bir hikâye anlatıyor olabilir; örneğin titreyen bir ses, nefes almada zorluk veya göz teması, rahatlık veya güvenlik eksikliğine işaret edebilir. Bu, daha önce anlatılan ifade edici iletişim yolunun bir parçasıdır.
  
  
• İyi bir cinsel iletişimin devam eden bir diyalog içerdiği ve ilk başta zorlayıcı olabileceği konusunda gerçekçi olun. Kasıtlı olarak düzenli bir zaman ayırmak, güven ve yakınlık deneyimini, hatta belki merak ve macerayı derinleştirebilir. Seksle ilgili konuşmalar da her zaman iyi hissettirmeyebilir. Gerçek şu ki, cinsel olarak kendini açığa vurmanın, benliğin bazı kısımları için savunmasız ve zor hissettiren, sıkıntı veren veya utandıran yönleri olabilir. Bunu normalleştirmeye çalışın, duygusal deneyiminizin geçerli olduğunu ve iletişimin üzerinde yavaş yavaş çalışılması gereken bir şey olduğunu kendinize hatırlatın.