Görünüşe göre hepimiz son birkaç haftadır mevsim değişikliğinin etkilerini hissediyoruz. Kışa girerken günler kısalacak ve soğuyacak. Bu potansiyel olarak bireyin zihinsel sağlığı ve ruh hali üzerinde önemli bir etkiye sahip olacaktır.

      Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu, mevsim değişiklikleriyle birlikte ortaya çıkan, iyi belgelenmiş bir olgudur.  Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu, depresyonun bir alt türü olarak kabul edilir ve bu nedenle Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu semptomları, depresyonun semptomlarını yakından taklit eder . Ancak Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu alt tipinde semptomlar her yıl yaklaşık olarak aynı zamanlarla sınırlıdır ve kalıplar yıllar içinde oluşur. Çoğunlukla Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu semptomları Sonbahar/Kış aylarında başlar ve İlkbahar/Yaz aylarında hafifler, ancak Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu herhangi bir mevsim değişikliğinde yaşanabilir.

MEVSİMSEL DUYGULANIM BOZUKLUĞUNUN SEMPTOMLARI 

• Sinirlilik
• Neredeyse her gün, günün büyük bölümünde depresyonda olmak
• Aşırı uyku da dahil olmak üzere uyku zorlukları
• İştah veya kilodaki değişiklikler
• Konsantrasyon zorluğu
• İntihar düşüncesi veya ölüm düşünceleri
• Umutsuz ya da değersiz hissetmek
• Daha önce keyif alınan aktivitelere olan ilginin kaybolması
• Kolayca tedirgin hissetmek
• Halsiz, yorgunluk veya düşük enerji hissetmek
• Sosyal çekilme
• Endişe
• Konsantrasyon zorlukları
  
  

     Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu doğrudan nedeni doğrulanmadı, ancak bu olguya katkıda bulunduğu yaygın olarak düşünülen birkaç faktör var.

• Güneş ışığının azalması vücudun sirkadiyen ritmini (iç vücut saati) etkileyebilir ve bu da depresyon hissine yol açabilir .
• Güneş ışığına maruz kalmanın azalması Serotonin seviyelerinde düşüşe neden olabilir ve bu da depresyon hissine yol açabilir. Serotonin ruh halini etkileyen bir nörotransmitterdir.
• Uyku düzenini ve ruh halini etkileyebilecek Melatonin (bir tür hormon) düzeyindeki bozulmalar.
  
  

MEVSİMSEL DUYGULANIM BOZUKLUĞUNUN ETKİSİ

      Ruh hali ve enerji seviyesindeki değişiklik nedeniyle kişinin günlük görevlerine ayak uydurması zor olabilir. İşte Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu’nun bireyi nasıl etkileyebileceğine dair bazı örnekler.

     İşleriyle veya okullarıyla ilgili sorunlar. Kişi kendini normalden daha halsiz veya huzursuz hissedebilir. Bu da işlerini daha uzun sürede bitirmelerine neden oluyor.

      Sosyal çekilme. Kişi, enerjisinin olmadığını veya sosyal aktivitelere katılacak kadar iyi hissetmediğini hissettiği için kendini izole etmeyi seçebilir.

      Madde bağımlılığı. Bazıları ruh hallerindeki değişimle başa çıkabilmek için daha fazla alkol tüketebilir, daha fazla sigara içebilir veya uyuşturucu kullanabilir.

    Diğer ruh sağlığı bozuklukları. Kişinin karşılaştığı değişiklikler nedeniyle majör depresif bozukluk veya anksiyete bozuklukları gibi başka ruhsal bozuklukların da ortaya çıkma olasılığı vardır.

    Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu veya Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu semptomlarının gelişmesine katkıda bulunduğu bilinen mevcut faktörlerden de görebileceğiniz gibi, maruz kaldığınız doğal ışık miktarı, soğuk havadan daha büyük bir katkıda bulunan faktördür. Ancak dışarısı daha soğuk olduğunda dışarı çıkıp gün ışığını deneyimlemek daha az cazip hale gelir.

       Kış kaçınılmaz bir deneyim olsa da soğuk havanın sağlığınız üzerindeki etkilerini en aza indirmeye yardımcı olabilecek birkaç şey vardır. İstediğiniz hayatı yaşamak için havaların yeniden ısınmasını beklemenize gerek yok.

MEVSİMSEL DUYGULANIM BOZUKLUĞU'NU YÖNETME

    Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu semptomlarını önlemek zor olsa da semptomlarını yönetmek için yapılabilecek bazı yollar vardır.

• Her gün en az bir saat (tercihen sabahları) dış mekan ışığı aldığınızdan emin olun.
• Sosyal hayatınızı sürdürmek için çaba gösterin.
• Sürekli egzersiz yaparak aktif kaldığınızdan emin olun.
• Bunları korumak sıcak aylara göre çok daha fazla çaba gerektirse de, bazı basit planlamalarla kolayca başarılabilirler.
• Bir ruh sağlığı uzmanına danışmak. Ruh halindeki değişiklikler günlük yaşamı farklı ölçüde etkileyebilir. Yaşadıkları değişiklikleri anlamak ve bunları yönetmeye yönelik stratejiler öğrenmek için bir terapistle konuşmayı düşünebilirsiniz.
• Destek sistemi. Kendini tecrit etme isteği yüksek olsa da arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle bazı toplantılar planlamaya devam edin. Sevdiklerinizle çevrelenmek ve deneyimlerinizi güvendiğiniz kişilerle paylaşmak bazı semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Günlük kaydı. Ruh hali değişikliklerini, belirtilerin olası tetikleyicilerini ve belirtileri kötüleştiren durumların olup olmadığını takip edin. Üstelik günlük, gün boyunca kişinin duygularını paylaşması ve bağırması için de kullanılabilir.
• Çevredeki değişiklikler, farkında olmasak bile ruh halimizi ve refahımızı etkileyebilir. Bu nedenle, bir rutini sürdürmek, küçük hedefler ve molalar belirlemek, kişinin gününü geçirmesine yardımcı olmak için çok önemlidir. Üstelik ışık miktarı ve ortamın sıcaklığı bizi düşündüğümüzden daha fazla etkileyebileceğinden, eğer kişi kendini idealden daha az hissediyorsa, bunlar dikkate aldıkları bazı faktörlerdir ve gerekli değişiklikleri yaparlar. Bu değişikliklere rağmen kendinizi hâlâ ideal düzeyde hissetmiyorsanız uzmanlarımızla iletişime geçebilirsiniz.