Asansör veya küçük bir oda gibi kapalı bir alana girmek zorunda kalma fikri sizi hiç rahatsız, sıkıntılı veya endişeli hissettirdi mi? Eğer öyleyse, klostrofobi denilen durumu yaşamış olmanız mümkündür. Bu blog yazımızda klostrofobinin anlamından belirtilerine, nedenlerine ve olası tedavilerine kadar detaylı bir şekilde sizlerle paylaşacağız. Klostrofobiyi daha iyi anlamak ve onunla baş etmeyi öğrenmek için bu yolculukta bize katılın!

KLOSTROFOBİNİN ANLAMINI KEŞFETMEK

Klostrofobi, Yunanca “kapalı” anlamına gelen “klostro” ve “korku” anlamına gelen “fobi” kelimelerinden gelen bir terimdir. Başka bir deyişle kapalı veya kapalı alanlara karşı duyulan yoğun ve mantıksız korkuyu ifade eder. Bu korku sakatlayıcı olabilir ve bundan mustarip olanların yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir.

KLOSTROFOBİK OLUP OLMADIĞIMI NASIL ANLARIM?

Bunu bilmek için klostrofobiyi tetikleyebilecek durumlarda tepkilerinizi ve duygularınızı gözlemlemeniz önemlidir. Klostrofobiden mustarip olma olasılığını değerlendirmek için atabileceğiniz bazı adımlar şunlardır:

• Deneyimlerinizi derinlemesine düşünün
• Kapalı alanlarda bulunmaktan dolayı kendinizi rahatsız veya endişeli hissettiğiniz zamanları düşünün.
• Fiziksel ve duygusal tepkilerinizi gözlemleyin
• Dar veya kapalı bir yerde olduğunuzda nasıl tepki vereceğinizi yazın.
  
  

Bu durumu karakterize eden yaygın semptomları tanımak önemlidir. En sık rastladıklarımız arasında:

• Aşırı terleme
• Taşikardi veya çarpıntı
• Nefes almada zorluk
• Titreme veya baş dönmesi
• Boğulma hissi
• Mide bulantısı veya mide ağrısı
• Kapalı alanı terk etme konusunda güçlü bir istek
  
  

Bu hislerin tekrarlandığını ve günlük yaşamınızı kısıtladığını fark ederseniz (her ne pahasına olursa olsun asansör kullanmaktan, küçük bir ofise girmekten kaçınırsanız vb.) klostrofobi hastası olabilirsiniz.

KLOSTROFOBİ ÖRNEKLERİ

Klostrofobi günlük durumlarda kendini gösterebilir. İşte bazı örnekler:

- Arabada klostrofobi

Bazı insanlar, özellikle çok küçük bir arabanın içindeyken veya trafik sıkışıklığı sırasında klostrofobiden mustariptir.

- Asansörde klostrofobi

Asansörler, alanın sınırlı olması, havalandırmanın ve dışarıyı görmenin olmaması, durum üzerinde kontrol eksikliği nedeniyle klostrofobinin yaşandığı çok yaygın yerlerdir.

KLOSTROFOBİNİN OLASI NEDENLERİNİ ÇÖZMEK

Klostrofobinin farklı nedenleri olabilir ve kökeni kişiden kişiye değişebilir. İşte olası nedenlerden bazıları:

Geçmişten gelen travmatik deneyimler:

Kapalı alanlarda çok stresli durumlarla karşılaşmak klostrofobiyi tetikleyebilir.

Öğrenme ve şartlanma:

Bazen klostrofobik durumlara tekrar tekrar maruz kalmak bu fobinin gelişmesine yol açabilir.

Anksiyete bozuklukları:

Klostrofobi gizli anksiyete bozukluğunun bir belirtisi olabilir.

Diğer olası faktörler:

Klostrofobi de dahil olmak üzere fobilere yatkınlıkta genetiğin rol oynayıp oynamadığını araştırmaya devam ediyoruz.

KLOSTROFOBİNİN TEDAVİSİ VAR MI?

Neyse ki, klostrofobi tedavi edilebilir ve bu felç edici korkuyla baş etmek için birçok durumda tamamlayıcı olan birkaç seçenek vardır:

Bilişsel-davranışçı terapi (CBT)

BDT, insanların klostrofobiye katkıda bulunan olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamasına ve değiştirmesine yardımcı olan etkili bir terapidir.

Kademeli maruz kalma

Bu teknik, kapalı alan korkunuzla yüzleşmeyi ve kendinizi yavaş yavaş bu alanlara maruz bırakmayı içerir; bu, zaman içinde kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Rahatlama teknikleri

Yoga, meditasyon ve derin nefes alma, insanların kaygılarını kontrol etmelerine ve klostrofobik durumlarla baş etmelerine yardımcı olabilir.

Klostrofobiniz varsa yalnız olmadığınızı ve yardım isteyebileceğinizi unutmayın. Bu kaygı bozukluğuyla başa çıkmak için her zaman  ruh sağlığı uzmanlarımız danışıp destek talebinde bulunabilirsiniz.