Deprem riskiyle yaşarken, kaygınız sizi sürekli tetikte mi tutuyor? Peki, bu korkuyla sağlıklı şekilde başa çıkmak mümkün mü? Gelin birlikte inceleyelim.
Deprem Kaygısı Nedir?
Deprem kaygısı, deprem olma ihtimaline karşı hissedilen yoğun korku, huzursuzluk ve stres tepkisidir. Bu durum, depremi yaşamış olan insanlarda deneyimlenebileceği gibi sadece haberlerden veya başkalarının anlatımlarından etkilenen kişilerde de görülebilir. Ülkemizin de bir gerçeği olan depremin yarattığı kaygıyla başa çıkabilmek için öncelikle bu kaygıyı yaşadığımızı anlamamız gerekir. Bunun için de belirtilerini bilmek faydalı olacaktır.
Kaygının Normalleşmesi
Travmatik bir olaya karşı kaygı hissetmek, beynin tehdide doğal bir tepkisidir. Böyle bir durumda kişi kaygısını anormal olarak görmezse ona karşı daha yapıcı bir yaklaşım geliştirebilir.
Kontrol Alanını Genişletmek
İnsanın doğası gereği kontrol edebilecekleri alanlara odaklanmak kaygının azalmasına sebebiyet verebilir. Her ne kadar depremin şiddetini kontrol altında alamayacak olsak da deprem çantası hazırlamak, çıkış noktalarını belirlemek, bulunduğumuz binanın sağlamlığını kontrol ettirmek kaygıyı azaltabilir.
Duygu Düzenleme Teknikleri
Kaygıyı bir duygulanım süreci olarak ele almak, nefes ve beden odaklı teknikler, çevresel sinir sistemi aktivitesini azaltır. Örneğin: 4-7-8 nefes tekniği.
Bilgi Akışını Sınırlamak
Sürekli tehdit içeren haberler görmek, okumak ya da maruz kalmak bireyin sürekli “tehlikede” olma anlayışını güçlendirir. Günde belirli bir zaman diliminde güvenilir kaynaklardan haber edinmek bu durumun tetiklenmesini engelleyebilir.
Konuşmanın iyileştirici yönü travma ve kaygı bozukluğunda çeşitli terapi yöntemleriyle de etkili olabilir.
👉 Şimdi Randevu Alın