Hemen hemen herkes kaygıyı deneyimler, ama bazıları için bu duygu yaşamın her alanını kuşatır ve gün geçtikçe büyüyebilir. 

Anksiyete Nedir

Tehlike beklentisine bağlı oluşan 'rahatsız edici duygulanım” ya da “tehlike olasılığına ilişkin kaygı” olarak tanımlanabilen anksiyete genellikle gelecek odaklıdır. Olumsuz olabilecek bir durumun zihninde canlandırmasıyla ortaya çıkan bu durum korku ile sık sık karıştırılır. orku, mevcut ya da hemen yakın tehlikeye yönelik bir tepki olarak ortaya çıkmasıyla ayırt edilebilen bir duygu olmasına karşı anksiyete öngörüsel bir tepkidir.

Anksiyetenin Nedenleri

Biyolojik Sebepler: Aile bireylerinde anksiyete bozukluğu olma ihtimali riski artırabilir. Ayrıca Amygdala, hipokampus, prefrontal korteks gibi beyin bölgelerinin işleyiş farklılıklar rol oynar. Ve sinir sistemi duyarlılığı  “sempatik” sistemin fazla aktivasyonu ya da “parasempatik” sistemin baskılanması bazı bireylerde anksiyete eğilimini artırabilir.

Psikolojik Etkenler: Tehdit beklentisi ,felaketleştirme, kontrol kaygısı gibi bilişsel çarpıtmalar anksiyetenin varlığını güçlendirebilir. Ayrıca öğrenilmiş çeşitli davranışların veya maruz bırakıldığımız ebeveyn tutumlarının da etkisi olduğu gözlemlenmiştir. Ayrıca kişiliğin dinamik bir yapıya sahip olması söz konusu olmasına rağmen çeşitli kişilik özelliklerinin anksiyete ile yakınlığı söz konusudur. Mükemmeliyetçilik ve düşük tolerans bunlardan biridir.

Çevresel Etkenler: Kayıp, hastalık, boşanma, iş stresi gibi büyük değişiklikler tetikleyici bir rol oynayabilirler. Tabi bunun yanı sıra özellikle çocuklarda görülmesinin sebebi genellikle baskıcı bir ebeveyn tutumundan kaynaklı olabilir. Aşırı kontrol ve belirsiz sınırlar ile boğulan çocuk aile içi stresle ile beraber anksiyöz bir ruh hali içerisinde bulunabilir.

Çeşitli Başa Çıkma Yönleri

5-4-3-2-1 yöntemi

Duyulara odaklanarak “5 şey görebiliyorum, 4 şey duyabiliyorum…” gibi adım adım zihni şimdiki ana çekme yöntemleri işe yarayabilir

Düşünce kayıtları

Kaygı uyandıran düşünceleri yazmak, onları analiz etmek ve yeniden yapılandırmak için kullanılabilir.

Sosyal destek, konuşma

Güvendiğin kişilerle duygularını paylaşmak, destek almak bireyin kendisinin yalnız olmadığını hatırlaması için önemli bir adım olabilir.

Anksiyete, çoğu zaman hayatın doğal bir parçası olsa da, kontrol edilemediğinde yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürebilir. Onun tanımını, nedenlerini ve başa çıkma yollarını anlamak; hem kendimizi tanımak hem de daha sağlıklı bir yaşam kurmak için güçlü bir adımdır. Unutulmamalıdır ki kaygıyı yönetmek mümkündür.

 👉 Şimdi Randevu Alın
https://otrapsikoloji.com/iletisim