"Boşluk hissi... Göğsünüzde, adeta orada duruyor ama nasıl ortaya çıktığından emin değilsiniz. Üzüntü mü? Melankoli mi? Sıkılmışlık mı? Belki hepsinden biraz.
Bu şekilde hissetmek alışılmadık değil. Siz bunu 'boş hissetmek' olarak adlandırabilirken, bir başkası bunu farklı bir şey olarak adlandırabilir. En önemli olan, bu hissin gerçek ve geçerli olduğudur. Bunun üstesinden gelmek zor olabilir ama yönetilebilir. Bu boşluk hissinin altında yatanları keşfetmek doğrudan bir süreç olmayabilir, ama mümkündür ve çözüme doğru atılacak ilk adım olarak önerilir. İçinizde boşluk hissi, hiçbir şeyin önemi yokmuş gibi hissetmenize neden olabilir. Artık sizi diğer insanlara ve etrafınızdaki dünyaya bağlayan hiçbir şeyin kalmadığını hissedebilirsiniz. Bazen sanki yokmuşsunuz gibi hissedebilirsiniz. Eğer zor bir dönemden geçiyorsanız, hayatınızdaki bu boşluk hissi yalnızca birkaç gün veya hafta sürebilir. Ancak bazı insanlar aylarca, hatta yıllarca süren boşluk hissine sahiptir. Eğer içinizde bir boşluk hissediyorsanız neden böyle hissettiğinizi anlayamayabilirsiniz. Boşluk hissinin depresyonda olduğunuz anlamına gelip gelmediğini merak edebilirsiniz.
Gerçek şu ki, boşluk hissi bazen sadece kişinin yaşadığı karşılanmamış bir ihtiyacın göstergesidir; çoğunlukla bir şey hakkında heyecanlanmak, olumlu bir duygu yaşamak ya da adını nasıl koyacağımızı bilmediğimiz bir şey hakkında endişe duymak anlamına gelir. Boşluk hissi bizi içsel benliğimizle yeniden bağlantı kurmaya davet eder ve karşılanmayan ihtiyaçlarımızın neler olduğunu belirlememize yardımcı olabilir.
Boşluk hissinin fiziksel semptomları genellikle şunları içerir: Mide çukurumuzda fiziksel bir his, bir düğüm veya sanki doldurulacak bir şey varmış gibi bir his, içimizde bir boşluk (bazen yeriz, sigara içiyoruz, içiyoruz, fiziksel bir şeyler arıyoruz) oluşmaya başlıyor.
Sebebini anlayamadığımız bir anda soğuk ve mesafeli davranmaya başlayan bir arkadaşımızı düşünelim. Olanları tekrar tekrar analiz ediyoruz ve olası bir açıklama bulamıyoruz. Bu boşluk, suçluluk, öfke gibi duygulara neden olabilir; âmâ o anda ortaya çıkan duygu, daha önceki deneyimlerimize, yaşadığımız ana, sahip olduğumuz ihtiyaçlara ve temel değerlerimize bağlı olacaktır. Duyguyu ve sebebini isimlendirip hangi kısmının mevcut durumdan, hangisinin geçmişten geldiğini tespit ettiğimizde çözüm bulmamız kolaylaşır.
BOŞLUK HİSSİNE KAPILDIĞIMIZDA NE YAPABİLİRİZ?
Daha önce de kabul edildiği gibi duygularımızdan kaçmamak daha iyidir. Hoş olmayan duygulardan kaçınmanın yararları hakkında çok sayıda sosyal mit vardır: Duygu sahibi olmayı davranış yapmakla karıştırırız, eğer onlardan kaçınmazsak duyguların yönetilemez hale geleceğine ve sonra işlevsiz hale geleceğimize inanırız veya kendimize bu duyguların "saçma" olduğunu söyleriz.” ve bu nedenle orada olmamalıdır veya sorunun ne olduğunu zaten bildiğimizi ve deneyimimizi doğrulamanın gerekli olmadığını düşünüyoruz.
Boşluk hissiyle başa çıkmak için stratejiler:
Duygularımızı bulmak: Onları gözlemleyebilmek ve onlara dikkat edebilmek. Ne hakkında düşünüyorsun? Ne hissediyorsun? Vücudunuz nasıl tepki veriyor? Herhangi bir fiziksel duyumunuz var mı? Size geçmişinizden bir şeyi hatırlatıyor mu?
Duyguları gelip giden dalgalar olarak deneyimlemek: Yaşadığımız duyguları engellemeye, bastırmaya, uzaklaştırmaya veya onlardan kurtulmaya çalışmamak. Hoş olmayan duygulara tahammül edebileceğimizi kendimize kanıtlamak. Bunları yeterince uzun süre deneyimlememize izin verirsek bu an geçecektir.
Kabul: Bu duyguyu yaşamak neden normal?Bir arkadaşımız böyle hissetse ne söylerdik?Neden böyle hissetmeye hakkımız var?Bir duyguyu akılda tutmak bir davranış değildir ve hiçbir zaman da olmayacaktır.İkisi farklı şeyler.Her duygu geçerlidir, bazen üzerinde çalışabileceğimiz şey davranışlarımızdır.Duygular sadece iç veya dış uyaranlara verilen fizyolojik reaksiyonların bir sonucudur.Kendimizi belli bir şekilde hissetmemeye zorlayamayız.Ancak duygularımızdan kaynaklanan davranışları değiştirebiliriz.Uzun vadede durumlar ve duygular arasındaki ilişki üzerinde de çalışabiliriz.
Bu duyguyu desteklemek için stratejilerimizi kullanmak:Duygularımızla ilgilenmeye yönelik bazı strateji örnekleri şunlardır:
- Problem çözme teknikleri.Duygunun ihtiyaçlarını karşılamak için ne yapabiliriz (ve kontrolümüz altındadır) diye kendimize sorarak bu duygulara çözüm aramak.
- Duygusal düzenleme teknikleri ve sıkıntı tolerans becerileri.
- Temel inançlarımızla ve kendimizle ilgili bu inançları doğuran nedenlerle çalışmak.
- Öz şefkat ve öz bakım tekniklerini kullanma.Kendimize fazla mı sert davrandığımızı görmek ve özeleştirimizi azaltmak için çalışmak.
- Sosyal bağlantı, zevkli aktiviteler ve dopamin kaynakları aramak.Hijyen, uyku, yemek gibi temel ihtiyaçlarımızı karşılamak.
- ey çok bunaltıcı hale geldiğinde, biraz pratik yaparak bu duygulardan uzaklaşmayı pratik edebiliriz.
Düşüncelerimizi yazmak: En çok ne zaman boşlukta hissederiz?Uzun süre devam eden çok yoğun bir rahatsızlık mı yoksa belirli bir durumla ilişkilendirilebilir mi?Bize ne hakkında bilgi veriyor?Biz bunu hissetmeden hemen önce ne olur?Bunu yaşadığımızda genellikle ne düşünürüz?