HANGXİETE NEDİR?

     Hangxiety; hangover ve anksiyetenin birleşimi. Uzmanlar bu sendromu hangover'la şiddetlenen aşırı stres, pişmanlık, suçluluk ve kaygı bozukluğu olarak tanımlıyor.

     Eğer alkolle dolu bir gece geçirip ertesi sabah berbat bir gün geçirdiyseniz, akşamdan kalma kavramına zaten çok aşinasınız demektir. Semptomlar kişiden kişiye değişebilse de, çok fazla kokteyl, bira veya kadeh şarap içen herkes, ertesi gün uyandığında muhtemelen yorgunluk, ağız kuruluğu, baş ağrısı, mide bulantısı ve daha fazlasının bir kombinasyonunu deneyimlemiştir. . Ancak akşamdan kalmalık yaşayan insanların yaklaşık %20'sinin aynı zamanda aşırı korku, sinirlilik, endişe ve önceki gece söylenen ve yapılanlardan pişmanlık duyma gibi kaygı duyguları da yaşadığına dair kanıtlar var . İçki sonrası yaşanan bu çöküş, büyük medya kuruluşlarının "hangi kaygı" olarak adlandırdığı şeydir ve evet, bu gerçek bir şeydir.

   Araştırmacılar, alkolün içenlerin fiziksel ve psikolojik durumları üzerindeki etkisini, içtikten sonraki gün uzun zamandır anlıyorlar.  Ağır alkol tüketimi ruh halini düşürür, uykuyu bozar, kaygıyı artırır ve ertesi sabah boyunca fiziksel belirtilere, duygusal belirtilere ve yorgunluk belirtilerine neden olur. Ancak bazı insanlar için az veya orta miktarda alkol bile ertesi gün kaygısına yol açabilir. Peki kaygı neden ortaya çıkıyor ve önlenebilir mi? İşte alkolün zihinsel sağlığınız üzerindeki etkisi hakkında bilmeniz gerekenler.

HANGXİETE'YE NE SEBEP OLUR?

    Akşamdan kalmalık yaşayan her içici ruh hali bozukluğu yaşamazken, içki sonrası kaygı, akşamdan kalmalık belirtisi olarak kabul edilir. Bunun olmasının nedenine gelince, birkaç farklı teori var. Birincisi, insanların halihazırda var olan kaygılarıyla başa çıkmak için sıklıkla alkole yönelmeleridir. Alkol rahatlatıcı bir etkiye sahip olabilir ve dikkati sosyal kaygı gibi sorunlardan uzaklaştırabilir. Çeşitli kaygı biçimleriyle mücadele eden bazı insanlar, sorunlarıyla 'başa çıkmanın' bir yolu olarak alkol içmeyi tercih edebilirler. Geçmişte, örneğin sosyal kaygıyla mücadele ettikleri belirli durumlarda içki içerek kaygılarının azalacağına inanan birçok insan vardır. Ancak alkolün etkisi geçince kaygıları ertesi gün tüm gücüyle geri döner. Akşamdan kalmalığın fiziksel belirtileri bu duyguları daha da şiddetlendirebilir.

   Hangxiety aynı zamanda alkolden duygusal olarak uzaklaşmak olarak da düşünülebilir . İçki içmek vücudun dopamin ve endorfin gibi iyi hissettiren kimyasallar salmasına neden olur, ancak vücudunuz iyileşmeye ve sıfırlanmaya çalışırken bir düşüş yaşayabilirsiniz. Bu arada, vücudun stres hormonu olan kortizol , içki içerken ve sonrasında salgılanır ve kaygınızı artırabilir.

  Rol oynayan diğer bir kimyasal ise beyinde salınan, genel bir depresan etkisine neden olan ve "düşürücü" görevi gören bir kimyasal GABA'dır. Alkol GABA salınımını uyararak rahatlamayı ve uykuyu tetikler. Depresan etkisi ortadan kalktığında, aşırı uyarılma etkisinin geri tepmesine neden olabilir, bu da endişe veya panik duygularına yol açabilir.

HANGXİETY İLE NASIL BAŞ EDİLİR ? 

    Akşamdan kalmalığın kesin bir tedavisi olmasa da kaygınızı ve diğer semptomları azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

         Fiziksel belirtilerinize dikkat ederek başlayabilirsiniz. Olumsuz etkileri potansiyel olarak dengelemek veya en aza indirmek için bazı ipuçları arasında bol miktarda su içmek, elektrolitleri geri yüklemek, sağlıklı bir kahvaltı gibi besleyici yemekler yemek ve uygun şekilde dinlenmek yer almaktadır. Bu ipuçları tipik bir akşamdan kalmalıkla nasıl başa çıkılacağına benzer. Baş ağrınız veya mide bulantınızla mücadele etmek kaygınızı tamamen hafifletmese de, bunu yapmak duygusal sağlığınızla baş etme konusunda kendinizi daha donanımlı hissetmenize yardımcı olabilir. Rehidrasyon için bol miktarda su içerken dinlenmeye ve uykunuzu yakalamaya çalışabilirsiniz. Açsanız sindirimi kolay hafif bir yemek yiyin ve aşırı işlenmiş veya yağlı yiyeceklerden kaçınabilirsiniz. 

     Denenmiş ve doğru ipuçlarına ek olarak, bazı farkındalık ve stres yönetimi tekniklerini uygulamak da içki sonrası kaygınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Derin nefes egzersizleri hızlı çalışan bir zihni veya çarpan bir kalbi hafifletmeye yardımcı olabilir; hafif fiziksel aktivite (eğer buna hazırsanız) enerjinizi ve ruh halinizi artırabilir. Banyo yapmak, çizim yapmak veya müzik dinlemek gibi kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak şeyler yaparak kişisel gelişimi düzenlemekte rahatlatacaktır.

      Hangxiety aynı zamanda yetersiz bir uykunun bir sonucu da olabilir . Alkol içmek daha hafif uykuya ve daha sık gece uyanmanıza neden olabilir, ayrıca REM uykunuzu engelleyerek ertesi gün kendinizi yorgun, huysuz ve karamsar hissetmenize neden olabilir. Eğer bunun üstesinden gelmekte güçlük çekiyorsanız uzmanlarımıza başvurabilirsiniz.